中國(guó)婦女報(bào)全媒體記者 項(xiàng)丹平

國(guó)家統(tǒng)計(jì)局發(fā)布的《中國(guó)婦女發(fā)展綱要(2011—2020年)》終期統(tǒng)計(jì)監(jiān)測(cè)報(bào)告表明，我國(guó)女性平均預(yù)期壽命已突破80歲。中國(guó)婦女報(bào)全媒體記者近日從國(guó)家統(tǒng)計(jì)局了解到，繼2000年我國(guó)進(jìn)入長(zhǎng)壽國(guó)家行列之后，我國(guó)人均預(yù)期壽命持續(xù)提高，其中女性人均預(yù)期壽命從2010年的77.37歲提高到2020年的80.88歲。據(jù)聯(lián)合國(guó)《世界人口展望》測(cè)算結(jié)果，2020年我國(guó)女性人均預(yù)期壽命水平在184個(gè)國(guó)家中位列第62位，比世界女性平均水平高4歲。

記者查閱資料還發(fā)現(xiàn)，據(jù)世界人口的大數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，女性一般壽命比男性長(zhǎng)5—10年，無論在全球哪個(gè)地方，女性幾乎都比男性活得長(zhǎng)。長(zhǎng)命百歲，是每個(gè)人的美好愿景，而人的壽命30—40%由先天遺傳因素決定，60—70%受環(huán)境和后天生活方式影響。那么，女性為何普遍會(huì)比男性更長(zhǎng)壽?日常生活中該如何養(yǎng)生才能健康長(zhǎng)壽?

各時(shí)期的女性都比男性更長(zhǎng)壽，身材高挑女性長(zhǎng)壽概率更高

據(jù)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局此前資料顯示：2000年，我國(guó)人口平均預(yù)期壽命71.40歲，男性平均預(yù)期壽命69.63歲，女性平均預(yù)期壽命73.33歲;2010年，我國(guó)人口平均預(yù)期壽命74.83歲，男性平均預(yù)期壽命72.38歲，女性平均預(yù)期壽命77.37歲;2015年，我國(guó)人口平均預(yù)期壽命76.34歲，男性平均預(yù)期壽命73.64歲，女性平均預(yù)期壽命79.43歲。從2000年到2015年，15年間我國(guó)男女平均預(yù)期壽命之差由3.70歲擴(kuò)大到5.79歲。

世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《2019年世界衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)》報(bào)告也發(fā)現(xiàn)，除了中國(guó)，美洲、亞洲等世界多國(guó)人口數(shù)據(jù)都顯示，長(zhǎng)久以來，各時(shí)期的女性都要比男性更長(zhǎng)壽，全球范圍內(nèi)女性預(yù)期壽命均超過男性，在富裕的發(fā)達(dá)國(guó)家尤其如此。

近期，荷蘭馬斯特里赫特大學(xué)醫(yī)療中心流行病學(xué)部一項(xiàng)對(duì)7807名老年人的研究還表明，身材高挑的女性與個(gè)子矮胖的女性及男性相比，活到90歲的概率更高。該研究顯示，與身高不到160厘米、20歲開始體重指數(shù)大于30的女性相比，身高超過175厘米、體重指數(shù)始終保持在18.5—25之間者，活到90歲的概率高30%;而在男性中，身高和體重對(duì)壽命的影響則不顯著。

8大先天后天優(yōu)勢(shì)，讓女性普遍比男性更長(zhǎng)壽

《2019年世界衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)》報(bào)告指出，女性之所以比男性更長(zhǎng)壽，主要原因包括兩性對(duì)待衛(wèi)生保健的態(tài)度不同，特別是在面臨同樣疾病時(shí)男性往往比女性更少去求醫(yī)問藥，因此男性更可能死于可預(yù)防和可治療的非傳染性疾病。此外，道路交通事故、自殺死亡率等，男性也遠(yuǎn)高于女性。該報(bào)告顯示，在導(dǎo)致死亡的40個(gè)主要原因中，有33個(gè)會(huì)導(dǎo)致男性預(yù)期壽命低于女性。比如，2016年一名30歲男性在70歲之前死于非傳染性疾病的概率比女性高44%，2016年全球自殺死亡率男性比女性高75%。

2021年3月，英國(guó)研究人員一項(xiàng)分析了28個(gè)國(guó)家近18萬人的研究發(fā)現(xiàn)，男性的死亡風(fēng)險(xiǎn)比女性高60%，部分原因是男性吸煙和心臟病的發(fā)病率較高。而解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心心身醫(yī)學(xué)門診主任彭國(guó)球近年曾公開撰文指出，女性長(zhǎng)壽的主要原因跟女性的先天后天優(yōu)勢(shì)有關(guān)。

1.女性擁有生物學(xué)優(yōu)勢(shì)。女性的性染色體是XX，而男性的性染色體是XY。氧自由基影響著人類的健康壽命，而X染色體上定位有清除氧自由基的酶。因此，擁有兩條X染色體的女性能產(chǎn)生更多的這種酶，能清除更多氧自由基。

2.男性端粒長(zhǎng)度縮短速率比女性快。端粒的長(zhǎng)度可直接影響人的衰老程度，其受到氧化應(yīng)激、炎癥反應(yīng)、慢性疾病、吸煙、運(yùn)動(dòng)以及心理等多種因素的影響。與女性相比，男性端粒長(zhǎng)度的縮短速率更快，衰老得更快。

3.女性受雌激素保護(hù)。雌激素有利于調(diào)節(jié)血脂代謝，使得絕經(jīng)前女性的高血脂發(fā)病比男性少，心臟病、冠心病等心腦血管疾病的發(fā)病率也較低。因此，女性雌激素的保護(hù)作用也是長(zhǎng)壽的一個(gè)優(yōu)勢(shì)。

4.月經(jīng)使女性能更加耐受應(yīng)激反應(yīng)。女性的生理結(jié)構(gòu)讓女性對(duì)應(yīng)激反應(yīng)的耐受性更大，如在一些災(zāi)害和意外事故中，女性幸存概率比較高;女性每月月經(jīng)出血量多時(shí)可達(dá)80多毫升，在一些短期大量出血事故中，女性對(duì)應(yīng)激反應(yīng)的耐受性要比男性大一些，生存概率也就相對(duì)較大。

5.女性生活習(xí)慣更健康。相對(duì)于女性，男性的不良生活習(xí)慣更多，如抽煙、酗酒、作息時(shí)間不規(guī)律、不合理飲食等。中國(guó)疾控中心、世界衛(wèi)生組織等聯(lián)合發(fā)布的《全球成人煙草調(diào)查——中國(guó)部分》顯示，我國(guó)女性吸煙率僅為2.4%，而男性吸煙率高達(dá)52.9%，吸煙是引發(fā)各種慢性疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的重要危險(xiǎn)因素。《中華流行病學(xué)雜志》發(fā)表的一篇研究顯示，30—59歲男性飲酒率均超過60%，其中40—49歲飲酒率高達(dá)63.7%，而女性各年齡段中最高飲酒率也就14.4%。另外，女性吃飯一般喜歡細(xì)嚼慢咽，而男性則常常是狼吞虎咽或暴飲暴食，女性在外應(yīng)酬也比男性相對(duì)要少。

6.女性更善于釋放情緒。除了生活習(xí)慣，女性在情緒釋放方面也有優(yōu)勢(shì)。男人往往習(xí)慣“男兒有淚不輕彈”，而哭泣能讓女性及時(shí)宣泄、很好減壓。

7.老年女性社會(huì)參與度更高。進(jìn)入老年后，男女兩性在社會(huì)參與度方面也有明顯差距，社會(huì)融入度低則不利于心理健康。相比而言，老年女性比老年男性更愿意也更快融入社區(qū)中，更愿意和周圍人玩在一塊兒，也更容易產(chǎn)生積極情緒。

8.女性更重視健康和疾病防治。與女性相比，在對(duì)待疾病的態(tài)度上，男性更容易大大咧咧，從而忽略一些疾病信號(hào)，導(dǎo)致一發(fā)現(xiàn)就是晚期，錯(cuò)過最佳治療期。即使在生病期間，男性的依存性、與醫(yī)生的協(xié)作關(guān)系，相比女性也較差。

想長(zhǎng)壽學(xué)學(xué)“養(yǎng)生12招”，做自己健康的第一責(zé)任人

記者查閱一些研究資料和專家文章梳理發(fā)現(xiàn)，想長(zhǎng)壽，就要學(xué)學(xué)女性多關(guān)注健康，養(yǎng)成良好的健康生活習(xí)慣，做自己健康的第一責(zé)任人。

1.均衡飲食。少在外應(yīng)酬，多回家吃飯。少葷多素，均衡飲食，多吃新鮮蔬果，適當(dāng)吃全谷物食物，避免高糖、高鹽、高油的攝入。《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·內(nèi)科學(xué)》刊登的一項(xiàng)大規(guī)模長(zhǎng)期研究顯示，素食者總體死亡率比肉食者低12%，偶爾吃魚的素食者死亡率最低。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院還發(fā)現(xiàn)，減少卡路里攝入量可降壓減脂，有益延長(zhǎng)壽命。

此外，美國(guó)一項(xiàng)為期23年、涉及1.6萬名參試者的研究發(fā)現(xiàn)，愛吃辣椒的人死亡風(fēng)險(xiǎn)降低13%，辣椒素的鎮(zhèn)痛消炎作用對(duì)延年益壽有關(guān)鍵作用。歐洲一項(xiàng)針對(duì)55—69歲人群的新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃10克堅(jiān)果(大約8粒杏仁或6粒腰果)可使總體死亡風(fēng)險(xiǎn)降低23%。日本一項(xiàng)涉及4萬多名參試者的研究發(fā)現(xiàn)，每天至少喝5杯綠茶，可使男女死亡率分別降低12%和13%。

2.起居有常。作息規(guī)律，睡眠充足，晚上9點(diǎn)后不進(jìn)食，要勇敢“斷舍離”抽煙、喝酒、熬夜等不良生活習(xí)慣。美國(guó)哈佛大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)45—82歲人群的新研究發(fā)現(xiàn)，晚餐太遲或夜間進(jìn)食不僅容易發(fā)胖，還會(huì)擾亂睡眠，導(dǎo)致心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加55%。

3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。一些發(fā)達(dá)國(guó)家人口平均壽命停止增長(zhǎng)的原因之一，就是日常久坐的人增加，當(dāng)我們無法改變自己的身高和體型時(shí)，通過運(yùn)動(dòng)來延長(zhǎng)壽命就很重要，應(yīng)盡量保證每天30分鐘、每周150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。上文荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)，與運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于30分鐘者相比，女性每天進(jìn)行30—60分鐘的運(yùn)動(dòng)，活到90歲的概率增加21%;男性每天運(yùn)動(dòng)90分鐘以上，活到90歲的概率提升39%。

4.找個(gè)目標(biāo)。英國(guó)《柳葉刀》雜志刊登一項(xiàng)為期八年半的新研究發(fā)現(xiàn)，生活有目標(biāo)的人死亡風(fēng)險(xiǎn)低30%，經(jīng)常做志愿工作等活動(dòng)能延壽7年。

5.笑口常開。開懷大笑是最好的藥，有助減輕壓力，增強(qiáng)免疫力，減少疼痛。美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，開朗豁達(dá)、笑口常開還有益血管健康。

美國(guó)加利福尼亞舊金山大學(xué)一項(xiàng)以自閉癥和其他慢性病患兒的母親為對(duì)象的研究發(fā)現(xiàn)，慢性壓力越大端粒長(zhǎng)度就越短，把壓力當(dāng)作挑戰(zhàn)且能承受者端粒更長(zhǎng)，因?yàn)檫@有助于增加心臟和大腦供血量，使皮質(zhì)醇水平短暫升高，有利于減壓。還有研究發(fā)現(xiàn)，每天沉思冥想12分鐘，可通過意念放松神經(jīng)系統(tǒng)、提神醒腦，堅(jiān)持2個(gè)月可改善端粒健康狀況。因此，遇到壓力不要自己一個(gè)人扛，要學(xué)會(huì)傾訴，合理釋放情緒，并尋求幫助。在面對(duì)消極的事情和情緒時(shí)，不妨放下“有淚不輕彈”的面子，適當(dāng)表現(xiàn)柔弱的一面，更有利于身心健康。

6.婚姻美滿。有多項(xiàng)研究表明，美滿婚姻是更長(zhǎng)壽、更健康的秘訣。英國(guó)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局稱，分析人員對(duì)2010年至2019年間英格蘭和威爾士20歲以上成年人的500萬例死亡進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，單身男女的死亡率比已婚男女高一倍。美國(guó)紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)學(xué)中心研究發(fā)現(xiàn)，已婚男性比未婚男性死亡風(fēng)險(xiǎn)低46%，已婚男女心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低5%。美國(guó)杜克大學(xué)對(duì)252名患者為期25年的跟蹤調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周兩次性愛，壽命可延長(zhǎng)2年，經(jīng)常做愛可使早亡危險(xiǎn)降低50%。而一項(xiàng)涉及298名65—74歲老人的研究發(fā)現(xiàn)，已婚者端粒明顯比不結(jié)婚者更長(zhǎng)。專家認(rèn)為，因?yàn)榘閭H可彼此照顧，敦促對(duì)方在發(fā)現(xiàn)疾病或有癥狀時(shí)去做檢查，而且家庭和睦可緩解壓力，有益長(zhǎng)壽。

7.多交朋友。多項(xiàng)研究表明，孤獨(dú)會(huì)使早亡風(fēng)險(xiǎn)增加45%。美國(guó)《公共科學(xué)圖書館》雜志刊登的一項(xiàng)研究表明，愛社交(含網(wǎng)絡(luò)社交)且與家人朋友聯(lián)系緊密的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低50%。此外，保持長(zhǎng)期友誼、和諧的鄰里關(guān)系也有利于端粒健康和長(zhǎng)壽。

8.每天讀書。美國(guó)耶魯大學(xué)流行病學(xué)教授貝卡·R·萊維的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天閱讀半小時(shí)的人，比不閱讀的人更長(zhǎng)壽。

9.休假旅游。美國(guó)弗雷明漢心臟研究發(fā)現(xiàn)，與每年休假兩次的女性相比，每6年才休假1次的女性罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)高出8倍。而一項(xiàng)以冠心病高風(fēng)險(xiǎn)男性為對(duì)象的研究發(fā)現(xiàn)，未休年假者心臟病發(fā)作死亡風(fēng)險(xiǎn)增加32%。此外，美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校的最新研究表明，欣賞自然美景以及美妙音樂有助于提高身體健康細(xì)胞因子水平，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，還能改善情緒，促進(jìn)心理健康。

10.含飴弄孫。美國(guó)《進(jìn)化與人類行為》雜志刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，雖然帶孫子壓力大，但兒孫繞膝卻能給老人一種成就感，有益身心，可使老人死亡風(fēng)險(xiǎn)降低1/3。

11.養(yǎng)只寵物。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物可減少焦慮，降低血壓，甚至降低心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，心臟病高風(fēng)險(xiǎn)患者可以養(yǎng)條寵物狗，既能增加運(yùn)動(dòng)量，又可減輕壓力。

12.定期體檢。早就醫(yī)、早診治是延長(zhǎng)壽命的重要環(huán)節(jié)，要細(xì)心關(guān)注自己的身體狀況，養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣，一旦有問題及早去醫(yī)院診斷治療，防患于未然。