■ 張萌

近日，一檔社交觀察類真人秀綜藝《春日遲遲再出發》引發一個熱議話題：感情中的自卑感。節目以紀實的方式講述七位已經離婚的單身男女，鼓起勇氣直面過去的遺憾和傷疤，在旅途中相互陪伴與治愈的故事。

關系中的自卑心理

第一位講述者林承緯的故事讓觀眾唏噓不已。他是一位設計師，與妻子從美好的初戀步入婚姻，同甘共苦17年，但十幾年的感情沒能抵得過新鮮感。妻子選擇了從別人身上找回戀愛的感覺，讓原本和睦的三口之家最終走向破碎。林承緯把名下的資產都留給了妻子和孩子，選擇凈身出戶，與過去這段失敗婚姻做了了斷。

在節目中，林承緯坦言自己最大的缺點就是自卑，在很多層面都很自卑，在面對覺得還不錯的對象時，覺得對方一定有很多追求者，自己只是其中一個，一定不會是她青睞的對象。

他說：“我年輕時因為太窮，其實也沒有辦法想象有任何人想要跟我在一起，除了前妻以外。”他覺得自己的前妻很好，時常想自己怎么會配得上這樣的人，覺得自己不夠格，自己只是一個小小的設計師，她值得更好的人，他對待感情總是這樣小心翼翼。

另一位女嘉賓劉力綺也坦言，自己曾在感情中有過自卑。劉力綺是一位大學老師，有著體面的工作，生活一直很平靜。但她沒有想到自己的婚姻中一直有第三者。

在她坐月子期間，她發現前夫出軌，后來她才知道這并不是他第一次出軌。前夫的背叛一度讓她產后抑郁，當時因為孩子小，她選擇了隱忍。前夫還是觸到了她的底線，她最終選擇了離婚。

劉力綺說，自己從小到大都很自卑，這段婚姻更加深了她的自卑。讓她無法忍受的是，她生完孩子后，前夫和他家人說得最多的一句話是：“怎么這個孩子長得像媽媽。”孩子像媽媽再正常不過，前夫卻借此刺激打壓她。“所以我的自卑其實是很容易被別人作為一個弱點去抨擊的。”

一個有自卑感的人，遇到婚姻矛盾時，很大程度上會放低自己的姿態，以此來維系婚姻的存在，只是這種于事無補的行為，只會放縱對方對你的傷害，讓你變得越發敏感自卑。而這份自卑也會讓婚姻缺乏安全感，逐漸喪失它原有的秩序，步入一種不健康的相處模式。

比起“避短”，“揚長”更重要

在討論這個話題時，觀察員傅首爾提出了自己的見解。談起自卑，比起“避短”，更重要的是“揚長”。

傅首爾說，戰勝自卑首先要懂得欣賞自己，當你看到這么多優秀的人也在自卑，你就該知道，自卑和一個人有多少不足沒關系。它和你到底有多在乎這些缺點有關。很幸運我們還有很多“閃光點”可以與之抗衡，所以唯一的答案是，從今天開始，學會欣賞自己。

“你才是最了解自己的人，你要拿出一張紙在上面寫滿自己的優點，你要相信你能發現的，別人也能發現。記住這些閃光點，無論是去面試、去工作、去交朋友、去戀愛，你記住的是什么，展現的就是什么，不要輸給心理暗示。”

在她看來，自卑最好的結果，不是消除自卑。因為無論人多么努力，不足之處永遠都在。最好的結果是，我們仍偶爾會自卑，但它已經不能把我怎么樣了。

自我價值感高的人相信自己有足夠的能力去獲得自己想要的，會接納自己的不完美，懂得愛護自己、尊重自己。

與自己和解，活出幸福感

個體心理學創始人阿德勒在《超越自卑》一書中提道：“每個人都有不同程度的自卑感，因為沒有一個人對其現時的地位感到滿意，對優越感的追求是所有人的通性。”所以，自卑本身并不是病態，我們需要做的是調整心態去面對自己，學會欣賞自己，并與自己和解。你想要獲得來自對方的無條件接納，首先自己要做到能接納自己。自我接納有兩個方向。

1.反向：觀察一下自己的日常生活，很多自卑的人，心里都住著一個批評家，內心總有一個聲音在評論自己。我們首先可以分析一下這些聲音是不是合理？是不是以偏概全？其次要把這些聲音變成一種來自他人的聲音，而不是你自己的聲音，這時你和這評論就拉開了距離，而不是時刻籠罩其下，無條件地去接受這些批評，使它成為你對自己認同的一部分。

這個距離會讓你進入一個心理學上的認知解離，當這些聲音再出現時，你就會有一個和過去不同的態度，你不一定再去認同它，也就不會產生自我攻擊和自我懷疑。

2.正向：嘗試去接納肯定自己在當下的主觀體驗。

自卑就是不接受自己，在生活中，如果你有意識地接納和肯定自己當下的體驗和想法，隨著訓練的增加，對自己的接納就會越來越多。用這樣的體驗置換掉自卑的體驗，自卑就被一點點消解。

通常一個人自我接納度越高，在親密關系中就不太容易自卑。越不自卑的人越有配得感，這樣的人不會輕易被委屈感和犧牲感困擾，也不會隨便敷衍自己，倘若我們不敷衍自己，別人自然不會敷衍我們，也就越能夠活出喜悅、自在和幸福感。