近日，小周覺得自己臉上的皺紋增加了不少，感覺精氣神明顯不如之前，但卻不知道是什么原因所致。跟閨蜜說了這事后，閨蜜告訴她多半是體內缺乏雌激素了，讓她趕緊去醫院看看，小心時間長了之后變得又老又丑。

小周對于閨蜜的說法有點半信半疑，于是發來私信詢問小編，難道缺乏雌激素真的會如閨蜜所說的那樣嗎?接下來，跟隨小編一起來了解小周的疑問。

雌激素不足，女人會變老變丑？

的確，當女性體內缺乏雌激素時，會讓女性的外貌出現一些變化。因為雌激素是維持女性第二性征的必要激素，一旦雌激素缺乏，女性的皮膚會變得粗糙、毛孔變大、黯淡無光以及長皺紋等，同時可能會有長痘、長斑等異常表現。

除了外貌變化以外，雌激素缺乏還會讓女性出現月經異常、腰酸背痛、脾氣暴躁等情況，因為雌激素分泌不足時，女性子宮內膜和平滑肌的脫落也會無法正常，這樣一來會讓女性的月經周期被延長，甚至會有幾個月才來一次月經的情況;

雌激素引起的腰酸背痛對會沿著脊椎方向向兩側擴散，躺下、平臥時癥狀會有所緩解，但在勞累、久坐久站以及運動時，疼痛感會加劇;

此外，女性體內雌激素不足，會導致大腦皮質層也受到影響，女性發生不良情緒的幾率也會因此而增加。日常一點小事就可能會讓她大動肝火，時長感覺自己脾氣暴躁、壓抑不住情緒。

對于女性而言，出現異常的雌激素減少，和生活中的一些不良習慣直接有很大聯系，看看這些事你是否在做?

女人雌激素減少，多半是5件事做多了

1、飲食不節

很多女性日常的飲食都三餐不規律，饑一頓飽一頓，要么不吃要么就吃撐。保持這樣的飲食習慣，對胃腸道健康以及內分泌系統健康都很不利，容易導致它們出現功能性損傷，繼而出現一系列的異常癥狀。

2、作息不穩

“早上不起、晚上不睡”是很多年輕人的通病，長期保持這樣的習慣會導致身體無法得到充足的休息時間，內分泌系統會因此而出現紊亂，繼而導致雌激素分泌也出現問題。

3、心情不暢

“怒氣傷肝”這句話相信大家都聽說過，除了會傷肝以外，不良情緒對于我們的內分泌系統也影響很大。長期處于不利情緒下，容易誘發內分泌系統循環受影響，讓雌激素分泌減少，脾氣會因此而變得更加暴躁，形成惡性循環。

4、運動不勤

缺乏運動會導致體內的血液循環速度以及新陳代謝速度變慢，大量的毒素在體內堆積會給健康帶來一系列的不利影響。且缺乏運動還容易導致身體肥胖，肥胖也容易誘發多種疾病發生。

5、壓力不少

現代人由于工作、生活節奏過快，很多都長時間處于壓力過大的狀態下，而壓力過大對于我們的健康而言也非常不利。壓力過大會讓糖皮質激素分泌過剩，免疫系統、內分泌系統的功能會因此而受到影響。

一些已經出現了雌激素缺乏的女性，該如何去改善自身的情況呢?或可以從這些事上去 做出調整。

想要補充雌激素，這3種食物不妨多吃

首先，可以從飲食上去做出調節，可以適當地多吃一些豆類，豆制品內含有的雌激素含量非常豐富，可起到一定補充雌激素作用;

魚肉也可以適當多吃，因為魚肉內含有豐富的蛋白質和抗氧化物質，進入體內后可提高體內的激素水平;芥菜、香菇、牡蠣、鰻魚、胡桃等富含硒、鋅的食物，也可以適當多吃，可幫助平衡體內的雌激素水平。

其次，日常要注意保持有規律的生活習慣，注意早睡早起，每日要有7~8小時的睡眠時間，最好不要熬夜。

第三，建議要進行適當地運動，運動要注意循序漸進，不要盲目選擇強度高的項目，以自己身體能適應的情況去選擇，并注意長期堅持即可。

第四，感覺壓力大、情緒不好的時候，可以多出去走走或是跟人傾訴，不要讓自己一直處于負面情緒下，必要時還可以去專業的醫院尋求醫生的幫助。

雌激素對于女性的健康而言有非常重要的作用，建議女性要多關注自己的身體情況，出現異常時及時進行調整。

參考資料：

[1]《專家提醒：女性要注意了!5個現象告訴你：雌激素已經嚴重不足了!趕緊補起來》.知乎-中醫婦科段曉芳.2020.9.25

[2]《導致女人雌激素減少的5大原因》.知乎-中醫女科秀鳳博士.2021.3.13