運動時口渴，猛喝水或忍著不喝。當你感覺特別口渴時，說明身體已經處于缺水狀態了。即使在運動過程中，也可以適當補水，以防體力不支。喝水應小口緩咽，每次不宜喝太多，而且水不要太涼。

劇烈運動后，馬上洗個澡。劇烈運動后，人體為保持體溫恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱。此時如果洗冷水浴，會刺激血管立即收縮，導致血液循環阻力加大，同時讓機體抵抗力降低，人就容易生病。如果洗熱水澡，則會導致血液過多地流進肌肉和皮膚中，心臟和大腦供血不足，輕則讓人頭昏眼花，重則虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

長時間不鍛煉，有時間就猛鍛煉。突然大量、高強度運動，會讓機體難以適應，出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛，還可引起肌腱、肌肉拉傷，甚至發生運動猝死事件。正確的鍛煉方法，是從小運動量、小幅度、簡單的動作開始，大約半個月后，逐漸增加運動量、增強運動強度，動作也要由易到難，循序漸進。

一雙鞋應付所有運動項目。進行不同項目的運動，要穿不同的鞋。運動鞋應該合腳、舒適，防震氣墊能減輕關節壓力。

運動會加速膝關節退化。隨著年齡的增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此就完全停止運動是錯誤的。人不運動，容易患骨質疏松癥，肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協調性，讓體能下降。建議膝關節有病變的人應盡量減少負重、長距離行走和長時間站立，不要練習跑跳、深蹲等。最好選擇對膝關節沒有損傷的運動，如游泳、騎車、散步等。

運動時出汗越多，減肥效果越好。減肥是指減去多余的脂肪，體重不一定下降。減體重可能是脂肪的減少，也可能是瘦體重（除脂肪外身體其他成分的重量，主要是肌肉）的減少，后者不是科學的減肥方法。女性的體脂率控制在25%以下為宜，如果低于10%，就可能出現月經紊亂，引發缺鐵性貧血和免疫力降低。運動大量排汗導致的體重下降，主要是體液丟失，減掉的是水，不是脂肪。一般經過補水后，體重又會恢復。（健康中國）