編者按

告別是終結(jié)，更是重啟。

過去的一年，我們關(guān)注了婚姻家庭兩性情感中的數(shù)十個(gè)話題，從女性在擇偶時(shí)更渴望主動(dòng)掌控一段關(guān)系的“年下戀”，到生育為女性帶來(lái)身心方面的雙重考驗(yàn);從搶救親密關(guān)系中的分享欲，到婚姻背后的不同動(dòng)力;從恐婚背后折射的“愛動(dòng)能”不足，到擔(dān)心錯(cuò)過生育期，大齡未婚未育女性的焦慮;從網(wǎng)戀能否遇真愛，到極端功能性婚姻的弊端;從面對(duì)突發(fā)事件帶來(lái)的不確定，如何重構(gòu)家庭和諧，到被婚姻禁錮時(shí)，該怎樣釋放心底的叛逆……面對(duì)情感的變化，我們的陪伴是否為經(jīng)歷迷茫的您、焦慮無(wú)助的您，提供了一些溫暖和力量?

這一年，不僅改變了我們的生活方式，也讓我們看待婚姻情感有了不同的視角。跨入2023年，我們身體的免疫已經(jīng)歷了一場(chǎng)硬仗，但我們婚姻的免疫力增強(qiáng)了嗎?這一年，我們發(fā)現(xiàn)，兩個(gè)人能夠一起面對(duì)實(shí)實(shí)在在的困境，才是婚姻最強(qiáng)的免疫力。

一段關(guān)系出現(xiàn)問題，不可能只是一方的責(zé)任，但面對(duì)問題，什么樣的態(tài)度和方式卻是我們可以選擇的。

從愛情走到婚姻，再?gòu)幕橐鲎呦蛩ダ希@既是一種緣分，更是一場(chǎng)修行。讓我們?cè)诮?jīng)歷與體驗(yàn)中看清自己的內(nèi)心，不斷加深對(duì)婚姻意義的理解。這個(gè)過程有悲喜，有起落，有成長(zhǎng)之痛，也有幸福之道。

未來(lái)，無(wú)論外界如何變化，我們將依然伴您左右，為您賦能，為您當(dāng)下的生活注入希望和勇氣，一起迎接熱氣騰騰的2023年。

1 “年下戀”：情緒價(jià)值是關(guān)系核心競(jìng)爭(zhēng)力

中國(guó)社科院社會(huì)學(xué)研究所一項(xiàng)研究顯示：過去十年間，我國(guó)“女大男小”的婚姻比例從14.37%上升到40.13%，比例高達(dá)四成。近年來(lái)，男方比女方小不少的“姐弟戀”在現(xiàn)實(shí)生活中越來(lái)越常見。

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“年下戀”這個(gè)概念是加拿大兩性關(guān)系學(xué)教授Milaine Alarie提出的，是指女性比伴侶年長(zhǎng)五歲以上的戀愛關(guān)系。

成人依戀關(guān)系研究者Seven認(rèn)為，“年下戀”的核心思想是情緒價(jià)值。它指的是當(dāng)一個(gè)人與伴侶相處時(shí)，所感知到的積極收益和情緒成本的差值。即找個(gè)能讓自己快樂的人，才是最重要的。同時(shí)經(jīng)歷過情感波折的女性，在擇偶時(shí)會(huì)更在乎愛情里自己的話語(yǔ)權(quán)，更渴望主動(dòng)掌控一段關(guān)系。但選擇一個(gè)比自己小的男人，同時(shí)也意味著很多現(xiàn)實(shí)的阻礙和挑戰(zhàn)——

1.面對(duì)外界的輿論，要扛住。“年下戀”女性們面臨的最大壓力是周圍人的議論，甚至反對(duì)。所以，能否拋開輿論的聲音，真正尊重自己、建立自信，最關(guān)鍵。

2.三觀難免差異，但比差異更重要的是態(tài)度。三觀不一致，愛情很難幸福，而三觀包含在對(duì)生活方方面面的認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)上。但心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，能對(duì)抗這些三觀差異的，是你們對(duì)這些差異的看法，以及能否尋找到差異之外的更多相似性。如果能為了守護(hù)這個(gè)相似性，而更多去接納和理解對(duì)方，或許這些差異就成了浪漫的磨合劑。

3.心智成熟，比生理成熟更重要。愛情里誰(shuí)的年齡大小不重要，女性們更看重的是“自我意識(shí)”。當(dāng)我們能夠大膽拋開年齡、條件的限制和壓力，去自主選擇一段讓自己美好的愛情，本身就是最大的幸福。

2 擔(dān)心錯(cuò)過生育期，大齡未婚未育女性的焦慮

在周圍一片“放棄幻想趕緊結(jié)婚生娃，再不生來(lái)不及了”的聲音中，大齡未婚未育的女性們陷入一種深深的焦慮。然而，關(guān)于生孩子這件事，生命不可逆，生了就要好好對(duì)待，要投入人力物力財(cái)力，如果受不了壓力可能還會(huì)后悔。

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作家、情感咨詢師晚睡認(rèn)為，現(xiàn)代女性無(wú)須用婚姻來(lái)捆綁自己的人生，支持女性有自由選擇婚姻的權(quán)利。但是否要生育，則是另外一個(gè)問題。

因?yàn)槭欠窠Y(jié)婚僅僅事關(guān)個(gè)人，而孩子事關(guān)另外一個(gè)獨(dú)立的生命，將一個(gè)孩子帶大，需要更多的支持。婚姻對(duì)于撫養(yǎng)后代是有積極作用的，一個(gè)家族中的各種角色，都能為孩子的成長(zhǎng)提供豐富的情感支撐。

在沒有婚姻的情況下生孩子，所冒的風(fēng)險(xiǎn)極大，要求母親有充裕的經(jīng)濟(jì)條件，寬容的社會(huì)環(huán)境，開明的親人團(tuán)隊(duì)，在這些之上，更為要緊的是，母親個(gè)人有沒有承擔(dān)一個(gè)新生命的能量。

很多時(shí)候，女人是因?yàn)槟感源呱胍粋€(gè)孩子，卻忽視了撫養(yǎng)一個(gè)孩子所需要付出的巨大艱辛，以及做一個(gè)單親媽媽的難度。

做成功的單親媽媽真的需要很多條件的匹配，個(gè)人的能力與外界的支持缺一不可，幸存者偏差的例子，并不值得推廣。

承擔(dān)教養(yǎng)一個(gè)孩子的使命是非常考驗(yàn)生命能量的。最好的生孩子理由是你想要成為一個(gè)母親，而不是為了隨大流，覺得女人總得有一個(gè)孩子而成為一個(gè)母親。

一個(gè)女性并不因?yàn)椴簧⒆泳褪У羲耐暾浴Ｄ憧梢允瞧拮樱梢允悄赣H，但這些頭銜都不能湮滅你自己的存在，你也是你自己。一個(gè)完整的，不需要附加任何條件的自己。

3 搶救喪失“分享欲”的婚姻

親密關(guān)系中“分享欲”的話題引發(fā)網(wǎng)友熱烈的討論。愛不會(huì)在一瞬間消失，每一對(duì)情侶或夫妻間的感情變淡，都會(huì)有一個(gè)非常明顯的改變，就是其中一方不愛跟另一方聊天了。很多人并不是不愛了，而是缺少了分享欲。

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心理咨詢師妙黛認(rèn)為，在親密關(guān)系中我們不愿意再分享，就意味著對(duì)方不再是那個(gè)安全可靠的人。分享欲是維系愛的重要因素。當(dāng)婚姻遇到問題，夫妻無(wú)話可說(shuō)時(shí)，不是自暴自棄的時(shí)候，也不是追究誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)的時(shí)候。應(yīng)該做讓自己幸福的努力，做讓自己快樂的改變。

婚姻想要幸福，進(jìn)入高質(zhì)量的關(guān)系是一條捷徑。而進(jìn)入高質(zhì)量的關(guān)系，提高自己的分享欲是一個(gè)妙招。當(dāng)然，想要提升彼此的分享欲，不是一朝一夕就能完成的，它需要我們主動(dòng)去選擇婚姻的“困難模式”。

和另一個(gè)人一起生活，需要做出無(wú)數(shù)的犧牲和妥協(xié)，當(dāng)伴侶影響到我們時(shí)，我們可以選擇“簡(jiǎn)單模式”或“困難模式”。

“簡(jiǎn)單模式”就是任由事情發(fā)展，兩個(gè)人繼續(xù)停留在全能自戀中，對(duì)伴侶失望后，不做任何改變，不再溝通交流，這樣就能讓我們免受傷害。結(jié)果會(huì)變得越來(lái)越孤獨(dú)，越來(lái)越枯萎。“困難模式”就是尋求溝通，承認(rèn)脆弱，加深與伴侶的關(guān)系。這樣做的確不容易，需要我們強(qiáng)大的內(nèi)心，需要面臨可能被拒絕的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)，也會(huì)收獲更好的情感體驗(yàn)。

分享欲對(duì)維持一段關(guān)系最重要，是自我表達(dá)欲和自我認(rèn)同感的融合。我們希望別人了解我們，進(jìn)而希望了解別人對(duì)于我們分享事物的看法，這種認(rèn)同會(huì)給我們帶來(lái)長(zhǎng)久的滿足。

4 做好網(wǎng)戀的風(fēng)控

社交軟件的迭代奔流不息，從熟人社交到陌生人社交，再到各種概念的社交產(chǎn)品，都是在用自己的理解賦予社交更廣泛的意義和價(jià)值。社交產(chǎn)品的出現(xiàn)無(wú)疑便利了人們的交往，因此即使社交軟件亂象頻出，仍舊吸引著許多人。從傳統(tǒng)相親網(wǎng)站，到社交軟件，關(guān)于網(wǎng)絡(luò)社交靠不靠譜的爭(zhēng)論從未停止。如何正確開啟網(wǎng)戀?如何去判斷才不會(huì)錯(cuò)過那個(gè)心儀的人?

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國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、高級(jí)婚姻家庭咨詢師戴夢(mèng)令認(rèn)為，社交軟件只是工具，能否脫單，要靠個(gè)人的選擇和判斷。對(duì)對(duì)方過高的預(yù)判，對(duì)自己優(yōu)勢(shì)的高估都會(huì)導(dǎo)致各種問題。工具只是工具，它是現(xiàn)實(shí)社交的有益補(bǔ)充，相愛與否還得看真心。

1.合理的展示。各種社交軟件都會(huì)有一些展示平臺(tái)，有人會(huì)展示財(cái)富，有人會(huì)展示美貌，有人會(huì)展示學(xué)識(shí)和愛好。所以，你要吸引什么樣的人，就該知道怎么展示自己。

2.深入交談。交談的內(nèi)容里可以增加一些有門檻的內(nèi)容。一般來(lái)說(shuō)，如果發(fā)現(xiàn)在對(duì)方宣稱的領(lǐng)域里，連你這個(gè)外行都不如，那還是不要再繼續(xù)下去了。

網(wǎng)戀需要更漫長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)建立信任。能夠在現(xiàn)實(shí)中認(rèn)識(shí)，就不要太過于寄希望于網(wǎng)絡(luò)。雖然網(wǎng)絡(luò)給我們帶來(lái)了便捷，但也帶來(lái)了風(fēng)險(xiǎn)。只有把控風(fēng)險(xiǎn)、做好風(fēng)控，才可能收獲更好的網(wǎng)戀。

5 伴侶認(rèn)知不同步，好還是不好?

夫妻間思想、行為、認(rèn)知和對(duì)孩子的教育等越來(lái)越不同步，身心俱疲、窒息感頻頻襲來(lái)的婚姻要不要繼續(xù)?如何繼續(xù)?

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動(dòng)力學(xué)取向心理咨詢師付麗娟認(rèn)為，思想不同步、情感無(wú)法交流、認(rèn)知和行動(dòng)不能同頻，這些不止發(fā)生在伴侶之間，也會(huì)發(fā)生自己與自己的關(guān)系中，不存在好與不好。重要的是，這種緊密的關(guān)系里，有沒有空間能容納兩個(gè)人不同步、有些問題是無(wú)解和待定的，甚至有時(shí)彼此無(wú)法達(dá)成理解。能夠咀嚼與消化伴侶關(guān)系中的不如人意，意味著接受真實(shí)的自己和伴侶，接受真實(shí)的關(guān)系。

許多人離婚后才意識(shí)到，如果在關(guān)系出現(xiàn)危機(jī)跡象時(shí)，能夠及時(shí)調(diào)試“免疫系統(tǒng)”，也許不會(huì)采取破壞性行為。如果能耐受和嘗試抱持住不好的關(guān)系體驗(yàn)，消化和處理這些體驗(yàn)，也許能修復(fù)壞的部分，向好的方向轉(zhuǎn)化，關(guān)系也不會(huì)死亡。

并不是提倡不離婚，有些離婚背后是成長(zhǎng)的動(dòng)力，有些離婚背后是毀滅的動(dòng)力，有些離婚背后是內(nèi)疚的動(dòng)力。有些婚姻持續(xù)是共生的動(dòng)力，有些婚姻持續(xù)是受虐與施虐的動(dòng)力，而往往這些不同的動(dòng)力是混合的，所以，我們不要試圖簡(jiǎn)單化地理解婚姻。當(dāng)兩個(gè)人對(duì)婚姻的感受不再以對(duì)方是否能滿足自己為原點(diǎn)，關(guān)系的意義也就擺脫了原始動(dòng)力的干擾，向著雙方平等獨(dú)立地在一起位移。

6 穿越隔離焦慮，化解家庭危機(jī)

面對(duì)疫情帶來(lái)的不確定性，我們的內(nèi)心充滿焦慮和不安。疫情期間很多人都遇到了家庭關(guān)系的危機(jī)：生活環(huán)境封閉了，情感濃度降低了，婆媳矛盾激化了，親子關(guān)系要“熔斷”……那么，如何抓住契機(jī)，重構(gòu)家庭關(guān)系和諧?

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重大生活事件的發(fā)生往往是改善關(guān)系的契機(jī)。不確定性并非只帶來(lái)焦慮，也蘊(yùn)含著轉(zhuǎn)機(jī)與希望。

婚姻家庭指導(dǎo)師夏麗認(rèn)為，每個(gè)家庭所面臨的情況不同，但有一些方法可以通用。

1.了解需求，給予空間。家庭成員有各自的心理需求，在調(diào)整自我心理的同時(shí)，做好適當(dāng)?shù)男睦砉φn。尊重彼此的心理界限，給予恰當(dāng)?shù)淖灾骺臻g。

2.運(yùn)用溝通技巧向?qū)Ψ奖磉_(dá)心意。比較有效的溝通方式，一定是在有效傾聽的基礎(chǔ)上做出回應(yīng)，要本著尊重、真誠(chéng)的原則表達(dá)內(nèi)心。能夠換位思考，產(chǎn)生同理心，與之共情。用讓彼此舒服的語(yǔ)言進(jìn)行溝通，構(gòu)建和諧的家庭氛圍。

好的家庭關(guān)系靠家庭成員的共同維護(hù)，每個(gè)成員在愛的前提下保持言語(yǔ)上的交流、情感上的連接、行為上的互動(dòng)，努力迎接每一天，把希望和樂觀放進(jìn)心里。

7 產(chǎn)后一年是婚姻中最難的時(shí)光?

隨著二胎、三胎時(shí)代來(lái)臨，媽媽群體的隱痛被更多關(guān)注。越來(lái)越多的女性表示，生育給自己帶來(lái)的是身心方面的雙重考驗(yàn)。究其原因，很大一部分原因是育兒過程中丈夫的缺席。

生育原本是每一個(gè)家庭的重要決策，它意味著夫妻雙方要從二元關(guān)系過渡到三元關(guān)系。但在這個(gè)過程中，往往是妻子先適應(yīng)角色，完成了身份的轉(zhuǎn)變，而丈夫還停留在原位。導(dǎo)致夫妻共同決定的事，最后成了妻子的孤軍奮戰(zhàn)。生育也成為婚姻的一重考驗(yàn)。

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國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、高級(jí)婚姻家庭咨詢師戴夢(mèng)令表示，產(chǎn)后一年，對(duì)婚姻中的親密關(guān)系而言，是從夫妻的二元關(guān)系，轉(zhuǎn)變成父母、孩子的三元關(guān)系，這種進(jìn)階如果不同步，特別容易產(chǎn)生沖突，甚至出現(xiàn)婚姻危機(jī)。

1.建立夫妻間的情意，增進(jìn)溝通是讓兩個(gè)人緊密連接的最好方式。2.幫助丈夫轉(zhuǎn)變角色，可讓他單獨(dú)帶幾小時(shí)孩子，給他一些容錯(cuò)空間，讓他成長(zhǎng)。3.關(guān)注對(duì)方需求，是這個(gè)階段的夫妻需要注意的要點(diǎn)。

婚姻需要經(jīng)營(yíng)，不是口號(hào)，是行動(dòng)。生育絕不是媽媽們一個(gè)人的功課，在這條注定艱辛的路上，丈夫的參與至關(guān)重要。育兒是夫妻共同的責(zé)任，夫妻的共同參與和良性互動(dòng)，可以有效緩解“生育焦慮”。

8 中年“叛逆”讓“愛的序位”回歸

家對(duì)我們而言伴隨著責(zé)任和溫暖，也伴隨著禁錮和壓力。那位曾經(jīng)被困在母親角色里，后來(lái)獨(dú)自開車旅行，迅速走紅網(wǎng)絡(luò)的蘇敏，她與丈夫結(jié)婚多年卻形同陌路，她痛苦過、抑郁過，甚至想到過自殺。后來(lái)，在女兒的支持下，她逃離家門，去尋找新生。如今，她的生活發(fā)生了翻天覆地的變化。她用一次“叛逆”的出走，改變了自己下半生的命運(yùn)。

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心理咨詢師茗荷認(rèn)為，蘇敏的“出走”之所以引發(fā)廣泛的關(guān)注，是因?yàn)樗那鞍肷兄芏嘀心昱缘挠白印Ｋ齻兦谇趹г诩彝サ呢?zé)任里，為丈夫、子女任勞任怨，卻從未想過好好愛自己。她們是妻子，是媽媽，卻唯獨(dú)不是自己。在各種默認(rèn)的社會(huì)規(guī)范下，女性過度付出成了常態(tài)，被釘在了“家庭事務(wù)負(fù)責(zé)人”的角色上。她們內(nèi)心的需求常常被其他家庭成員忽視，她們也需要被人關(guān)愛和心疼，也有人生夢(mèng)想渴望去實(shí)現(xiàn)。但這些被家庭困住的女性，長(zhǎng)久感受到被剝削、被忽視，容易產(chǎn)生抱怨情緒和憤怒。

家庭要想運(yùn)行順暢，需要尊重平衡法則。要付出，也要給機(jī)會(huì)讓別人付出。女性在家庭中積累的很多情緒，真正的根源在于我們不曾好好心疼自己。一旦你開始認(rèn)真關(guān)注于此，并盡力去滿足自己，你的力量就會(huì)漸漸升起，也會(huì)在家庭與自我幸福感之間找到一種新的平衡。

當(dāng)一個(gè)人好好照顧自己，釋放了內(nèi)在的那份“叛逆”情緒之后，對(duì)家的視角和家人關(guān)系，就會(huì)發(fā)生變化。一個(gè)家庭就是一個(gè)小小的宇宙，一個(gè)人變了，整個(gè)家庭的場(chǎng)能就會(huì)隨之改變。這在家庭排列系統(tǒng)里也稱之為“愛的序位”回歸，即回歸到自己應(yīng)該所處的位置上，讓家庭成員之間形成新的平衡。

我們倡導(dǎo)女性追求自我，并不等于要拋棄婚姻，不顧家庭。而是主張女性以各自喜歡的方式釋放這份埋在心底的“叛逆”，活得更率性一些。想做的事就盡力去做，不留遺憾。在守好自己角色的時(shí)候，別忘記了自己。

9 在“假性自體”里勉力前行

很好地兼顧著工作、家庭、孩子、父母，很嚴(yán)格地要求自己，努力去做好自己的角色，希望符合父母、社會(huì)、伴侶、孩子的期待， 有能力、很優(yōu)秀、永遠(yuǎn)令人滿意……許多人在努力創(chuàng)造的優(yōu)秀的“假性自體”里勉力前行，而內(nèi)在包裹的更深處的“我”，卻從未被好好安撫過、看見過、接納過。積壓已久的情緒該如何紓解?如何才能有力量去面對(duì)內(nèi)心的脆弱?

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心理咨詢師周小寬認(rèn)為，很多人都活在“假性自體”里，呈現(xiàn)給外界的是一個(gè)優(yōu)秀的“我”。真實(shí)的“我”很累，很不容易，對(duì)自己提了太多必達(dá)的要求，而在努力創(chuàng)造的那個(gè)優(yōu)秀的“假性自體”里，包裹著另一個(gè)更深處的“我”，那是一個(gè)需要被安撫，而從未被好好安撫過的“我”。

擺脫“假性自體”的唯一方法就是卸下對(duì)自己的防御，去學(xué)習(xí)共情自己，去呈現(xiàn)自己不那么好的真實(shí)，然后體驗(yàn)被另一個(gè)人看見和共情的感覺。

心理學(xué)家們應(yīng)用“冰山理論”讓我們不只停留在行為層面去解決問題，而是去覺察行為與情緒背后深層的心理需求與成因，是一個(gè)幫助探尋自我和增進(jìn)覺察的有效工具。當(dāng)看到我們生命中更深層的渴望、期待和感受，就能更清晰地了解自己。

發(fā)現(xiàn)自己的應(yīng)對(duì)模式，體會(huì)應(yīng)對(duì)姿態(tài)背后的消極情緒，覺察并接納內(nèi)心的感受;體會(huì)內(nèi)心的感受，允許自己與它們“共處”;.了解內(nèi)在的觀點(diǎn)，把它們梳理出來(lái)，重新審視，就會(huì)有一些新的發(fā)現(xiàn)，可以拓寬自己受限制的知覺;.找回被遺忘的期待，接納內(nèi)心真實(shí)的渴望;.觸探最深層的自我，這份對(duì)自己的看見和坦誠(chéng)，能打開過往的局限，獲得改變的能量和動(dòng)力，讓人生充滿更多可能。

10 如何在一場(chǎng)分手中全身而退

“山東萊陽(yáng)母女被‘雨衣男’拖走”的話題一度沖上熱搜。拖拽、毆打、性侵就發(fā)生在家門口，而施暴者是她的前夫。分手對(duì)于每一個(gè)愛過的人來(lái)說(shuō)都是痛苦的。并不是每個(gè)人都能保持理智，也不是每個(gè)人都能幸運(yùn)地遇到健康理性的伴侶。

專家解碼

中國(guó)婚姻與家庭專業(yè)委員會(huì)委員、資深婚姻家庭治療師許川認(rèn)為，這種在戀愛分手或夫妻鬧離婚前后發(fā)生的暴力行為被稱為“分手暴力”，實(shí)質(zhì)是施暴人想要繼續(xù)擁有對(duì)婚姻家庭、戀愛對(duì)象的控制和主導(dǎo)權(quán)。這類現(xiàn)象從心理學(xué)角度來(lái)看，被稱之為邊緣型人格障礙。

有邊緣型人格特質(zhì)的人極度“以自我為中心”，他們極度情緒化，行事極端，且難以掌控自己的行為。

分手對(duì)任何人來(lái)說(shuō)都不是一件容易的事，尤其面對(duì)一個(gè)有分手情感暴力傾向的伴侶時(shí)，更要慎重妥當(dāng)。

1.不要毫無(wú)征兆地突然提分手，先通過短信或者其他安全的方式，給對(duì)方一些暗示。2.安全選址保護(hù)自己。3.分手的話術(shù)不要拖泥帶水，要語(yǔ)氣平和態(tài)度堅(jiān)定地表達(dá)你的意思。

情感暴力既是長(zhǎng)期養(yǎng)成的，也是應(yīng)激發(fā)生的。我們對(duì)親密關(guān)系中每一個(gè)線索的關(guān)注，也許都是一次自救。