從小的教育乃至成人世界的運行規則都更多地鼓勵人們從“問題”的視角來看待自己，而優勢視角就是要讓人們相信每個人都有優勢和潛能，學會從自己身上不斷發現長處，即便在最糟糕的情形中也要善于發現自己的優勢。

■ 霽蕓

很多女性經常對自己感到不滿，總覺得自己還可以更好一些。某種程度上可能是真的，但過度苛責自己卻可能源自內心的匱乏感。有時“我不夠好”的感受，仿佛一種隱形的自我攻擊，阻止著女性去擁有真正渴望的幸福美好。

六種 “自我厭惡”思維習慣你有嗎？

在深入了解“我不夠好”之前，先來看看你是否有以下幾種“習慣”：

你總是把目標設得很低。比如機會或競爭面前，你習慣退讓或逃避，總覺得其他人比你更適合/更值得這個機會。即便你知道那是自己真正渴望的。

你習慣以負面的方式來評價自己。每當遇到困難或挫折的時候，你總是更習慣告訴自己——“我要是解決不了這個問題，我就是個loser”“我難道連這件事情都做不好嗎”……你總是通過讓自己“討厭”當下的自己，來敦促自己改變，獲得改變的動力。

你很容易把他人的看法當作對你的指責。對于他人的態度和看法異常敏感。比如對方只是說這家餐廳糟透了，但你直覺反應是：“Ta是不是想說我連餐廳都不會選，我簡直糟透了。”

你很難原諒自己的錯誤或者失敗。你總是糾結于過去的遺憾、錯誤或失敗，這表現為：你只記得錯誤發生的那些時刻，而關于自己所付出的努力、取得的成就，會被你有意無意地忽略。你還常常陷入對過去的“反芻性”思考之中，耿耿于懷自己都做了哪些不該做的事，或是犯了不該犯的錯。

你總是活在對他人的羨慕或嫉妒中。你習慣與“完美”的人比較，令你陷入一種“別人什么都比我好”的感受里。

來自他人肯定也會讓你感到不適。你總覺得別人之所以肯定你，只不過是被一些表象所欺騙了，又或者對方只是在客套、討好或是為了別的目的而這么做。

如果你發現自己在日常生活中表現出多個上述“習慣”的話，那么，很有可能“自我厭惡”已經在悄悄地影響著你了。

為什么我們會陷入“自我厭惡”？

自我厭惡，也被稱為自我憎恨，即一個人總覺得自己在各個方面都不好或至少是不夠好的，因而不配擁有美好的東西或關系。自我厭惡不但影響女性個人成長，還會影響其在親密關系與人際關系中的行為與感受。那么，為什么我們會陷入“自我厭惡”?

“缺乏滿足感”的家庭環境。如果父母總是苛責孩子，尤其是當批評缺乏恰當的表達，而孩子又尚未有能力將對言行的批評與對自我的指責區分開來時，便會習得“我不好”“我什么都不好”的感知與思維方式。孩子逐漸地變得自我挑剔，對自我感到不滿和厭惡。

不過有時，父母并未對孩子過分苛刻，但孩子也仍然在成年后感到了自我厭惡。這可能跟父母缺乏對孩子正面的肯定和鼓勵，或是父母很少在孩子面前表達正面的情感有關。有時，謀求生存的父母疲于應對各方面的壓力，這可能使得整個家庭充斥著緊張和焦慮。有些孩子能夠敏銳地捕捉到家庭所面臨的困難和“不滿意的生活狀態”，會懷疑“自己是不是父母的負擔/煩惱”，尤其當父母無意間有過類似的表達時。

以“自我厭惡”逃避失望感與無能為力感。自我厭惡給人們帶來諸多負面影響而人們卻仍然深陷其中，也是因為人們從中也獲得了某些積極感受。

當面臨得不到的目標、不幸福的親密關系、孤獨的處境，或挫折與打擊時，人們在“自我厭惡”中反而能獲得一種“希望感”，那就是“當我變得足夠好了，一切也都會變好的”。換句話說，以自我厭惡的方式，逃避了人生中必須面對的失望和遺憾——真相是，即便我們足夠好，有些事情也不一定會更好。這樣看來，自我厭惡者是十分矛盾的，一方面覺得自己不好、厭惡自己，而另一方面卻又無法接受自己對于有些事情的無能為力。

我們如何走出“自我厭惡”？

首先，我們需要學會原諒自己。你既不能陷入一種習得性無助——認為無論做什么都無濟于事;也不能為逃避而自我厭惡——認為我不夠好才會失敗，我足夠好便不再會失敗。再完美的人也會有困頓的時候。

其次，學會在日常生活中以“優勢視角”，而不是“問題視角”看待自己。

從小的教育乃至成人世界的運行規則都更多地鼓勵人們從“問題”的視角來看待自己，比如，“我還有哪些不足需要彌補和改正”“下次如果能避免這些問題，這件事情可以被做得更好”等等。而優勢視角就是要讓人們相信每個人都有優勢和潛能，學會從自己身上不斷發現長處，即便在最糟糕的情形中也要善于發現自己的優勢。

學會發現自己的優勢，你可以練習問自己以下這些問題并給出答案：

最讓我感到自豪的，關于我的事/特質/能力是什么？(可以有很多)

做什么事情的時候最讓我感到開心/興奮?我的什么特質/能力幫助我在這件事情中獲得快樂/興奮?

最近一次遇到困難是什么時候?是我的什么特質/能力/優勢使得我在困難中沒有被打倒，或者是什么使我在經歷了它之后走到了今天?

這樣的練習，實際上是在幫助你積極看待自己，你會在優勢視角中感受到力量，從而不再需要通過自我厭惡來逃避無能為力感。在這個過程中，你也要學會接受“足夠好”的狀態，并為此感到滿足。比起“我為什么總做不到那么好”，我們更需要這樣的心態和思維方式——“雖不是最好，但已經足夠”。

值得一提的是，自我厭惡者會因為自己各個方面的不足而對自己感到不滿，而這其中最核心的仍是“愛與被愛”的不足與匱乏。

希望每個女人能穿越“我不夠好”的迷霧，去擁抱真實的自己。