長白發，說明人老了。中醫認為，頭發的生長依賴于精血的濡養，隨著年齡的增長，天癸（男女之腎精或女子月經）衰、肝腎虛，毛發枯白是自然現象。除此之外，當各種原因導致肝腎不足時，頭發沒了精血的濡養，也慢慢失去光澤，變得干枯毛躁，漸生白發，日久還可形成脫發。

那么，如何保養頭發，避免華發早生呢？廣東省婦幼保健院中醫科副主任醫師何田田指出，在快節奏的城市生活中，保養頭發，以下四點是尤其需要注意的地方。

緩解壓力，保證睡眠

過大的精神壓力可使得供應毛發營養的血管痙攣，影響血液循環，進而導致黑色素顆粒輸送減少而出現白發。因此，要盡量放松心態，學會緩解壓力、釋放壓力，同時要注意保證充足的睡眠，晚上要早睡，避免熬夜，根據十二經脈的子午流注，晚上11點血氣流注于膽經，正是補血的時候，因此，最好在這個時間是處于睡眠狀態的。

預防白發，多吃黑色食物

偏食挑食，飲食結構不合理，容易因營養不良或營養元素缺乏而出現白發增加，因此平時應該均衡飲食，預防白發還可多吃黑豆、黑芝麻、制何首烏、桑椹、黑糯米等黑色食物，和海帶、紫菜等海藻類食物。

穴位按摩，讓血液循環通暢

頭部穴位豐富，平素多進行頭皮按摩，可促進頭部血液循環，改善白發和脫發。另外，還可常按太溪及三陰交穴，補肝腎，養陰血，防白發。

太溪穴位于內踝尖與跟腱之間的凹陷處，屬足少陰腎經的原穴，按揉太溪穴可滋陰益腎，防脫發白發。

三陰交穴位于內踝尖直上三寸，脛骨后緣，為足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經交會之處，按揉此穴可健脾益血，調肝補腎，亦有安神助眠的作用。

藥膳調理烏發黑發效果好

女貞首烏牛肉湯

材料：牛肉300克，女貞子20克，制何首烏20克，黑棗6枚，生姜2片，鹽少許。

做法：將牛肉洗凈，切片過水后與洗凈的藥材、生姜放入瓦鍋中，加清水適量，用武火煮沸，改用文火煲1小時，加鹽調味即可

核桃黑米粥

材料：黑米100克，核桃仁6個，枸杞子20g

做法：將黑米浸泡半個小時，加入洗凈枸杞子熬粥，成粥后加入研碎的核桃仁，再煮5分鐘即可食用

膏方調補

膏方是中藥的一種特殊劑型，具有更好的滋補效果，可選用墨旱蓮、黃精、熟地、桑椹、大棗等滋腎陰、養肝血的藥材，通過特殊工藝制作成烏發補腎膏，早晚服用，能起到黑須發的效果。