自己在家用水壺燒水喝的朋友，應該都看到過這樣的現象：用久了的水壺，水垢非常難清理。很多人就開始擔心，長期喝帶有水垢的水，會得腎結石。這個話題一度沖上了微博熱搜。

長期喝帶水垢的水不會得腎結石

水垢是水里的鈣鎂離子和堿度在燒水過程中共同作用而產生，主要成分是碳酸鈣和氫氧化鎂。水里天然就存在很多礦物質，其中，鈣離子和鎂離子最多。

一般來說，鈣鎂離子含量越高，水的硬度就越大，也就是我們常說的“硬水”。當水的硬度高于約200mg／L時就會導致水廠、輸配水系統、管網和水壺等產生水垢。溫度越高，水垢含量越大，這也是為什么燒熱水后更容易產生水垢。

帶水垢的水通常硬度比較大，水垢的主要成分其實是碳酸鈣和氫氧化鎂，這些都是常見的物質，安全性也很好，并不會對人體健康產生危害。

實際上，世界衛生組織最新的《飲用水水質準則》中明確指出，飲用水中的鈣鎂離子濃度并不足以對健康產生影響，因此不設置限值。目前沒有證據能證明硬水會導致結石或其他健康問題。相反，如果喝水少，吃肉又多，泌尿系統結石的風險會更高。

硬水對人體無害，鈣和鎂都是人體必需的元素，而且多數人的鈣鎂攝入量都偏低。從這個意義上來說，硬度高的水，還能補充一部分礦物質。當然，也遠遠不夠日常所需，補充礦物質的正道，還是均衡的膳食。

不過，容易有水垢的水通常味道不太好，這也是為什么很多南方人來北京后會覺得北京的自來水味道不好。而且不容易清理，還會燒壞水壺。如果不喜歡，可以在家里裝個軟水機，或者喝純凈水、礦泉水等其他的水。

如何喝水更健康？

1.喝水需適量。我國膳食指南建議，普通成年人每天喝水1500毫升至1700毫升，其中800毫升左右可以從食物中獲得，所以還要喝900毫升左右。

當然，這個是推薦量，并不用恪守，可以根據自己的情況調整，比如，如果是夏天，或者運動量大、流汗多，應該再多喝一些；北方空氣干燥，也可以適當多喝點水。體力勞動者或呆在戶外的人，渴得快，也可以多喝。

另外，一些慢性病患者注意多喝水。比如，泌尿系結石、高尿酸血癥、痛風、糖尿病患者應多喝水，能降低疾病風險。

2.喝水要注意少量多次。喝水不要感到口渴時再喝，應該有意識的主動喝，少量多次，尤其是老人的感覺不敏感，更需要及時補充水。早晨起床要喝一杯水，晚上睡前盡量不要喝太多水，以免頻繁起夜。

3.特殊情況時可適當選擇電解質水。劇烈運動、高燒腹瀉人群、泌尿系結石、高尿酸血癥、痛風、糖尿病患者應多喝水，可在醫生或營養師指導下選擇電解質水。高溫（夏季高溫）環境活動或工作的人，應適當多喝水，可以喝水、鹽水或者含有鉀、鈉等的電解質水。

（本文由科學辟謠平臺提供）