高血壓是全球最大慢性病
我國(guó)目前高血壓患病人數(shù)約為3億
你的血壓為什么高了？
可能與不良生活習(xí)慣有關(guān)
目前我國(guó)每日鹽攝入量
遠(yuǎn)超國(guó)際每日推薦的鹽攝入量
并且血壓高
你的全身健康都會(huì)“受傷”！
如何把你的血壓穩(wěn)住？
一起來(lái)看
01
你的血壓為什么高了？
可能與這些不良生活習(xí)慣有關(guān)
高鹽飲食
食鹽中的鈉離子攝入過(guò)多，會(huì)使人的血容量增加，導(dǎo)致血壓升高，血管內(nèi)皮損傷，同時(shí)也會(huì)引起腎臟釋放引起血壓升高的因子。
現(xiàn)階段，國(guó)際上要求氯化鈉每日攝入量應(yīng)控制在6克以?xún)?nèi)，但我國(guó)每日氯化鈉平均攝入量超過(guò)了10克，也就是超標(biāo)了將近一倍。
在我們?nèi)粘Ｉ钪校行┦澄锏暮}量很高，比如咸菜、腐乳、熏肉等，還有很多看似不咸的食物，也含有“隱形鹽”，比如掛面、面包等。
吸煙酗酒
煙、酒是血管的“敵人”，二者均不利于血管健康、血壓穩(wěn)定，最好戒煙、戒酒。
缺乏運(yùn)動(dòng)
吃下去的食物無(wú)法被消耗掉，就會(huì)造成體重超標(biāo)，從而引起血脂高、血糖高、血壓高等。
現(xiàn)階段，我國(guó)成年人肥胖比例已超過(guò)50%，所以合理運(yùn)動(dòng)，管理好我們的體重是很重要的。
精神壓力大
精神壓力大、睡眠時(shí)間不夠也會(huì)導(dǎo)致高血壓出現(xiàn)。
很多臨床數(shù)據(jù)證實(shí)，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)干預(yù)是有助于降壓的，可以做一做冥想、太極拳、呼吸操等幫助舒緩壓力、降低血壓。
健康小貼士
高血壓除了與上述不良生活習(xí)慣有關(guān)，還與遺傳等因素有關(guān)，如果父母都是高血壓，小孩未來(lái)患高血壓的概率會(huì)高出4倍。
女性在55歲之前高血壓患病率顯著低于男性，但在55歲之后，女性因雌激素分泌減少，高血壓患病率會(huì)超過(guò)男性。
目前高壓130mmHg～139mmHg，低壓80mmHg～89mmHg稱(chēng)為高血壓前期，需要引起重視，可以通過(guò)改變不良生活習(xí)慣等方式，幫助改善血壓。
02
血壓高 全身都“受傷”
心臟
血壓產(chǎn)生主要靠心臟收縮，當(dāng)血壓控制不好時(shí)，為了對(duì)抗外周血管阻力，心臟就要“使勁干活”，從而導(dǎo)致心臟肥厚，時(shí)間一長(zhǎng)，甚至可能會(huì)導(dǎo)致心力衰竭。
大腦
血壓升高會(huì)使大腦供血不足、認(rèn)知功能下降，還會(huì)使大腦血管硬化，從而導(dǎo)致大腦動(dòng)脈粥樣硬化，甚至導(dǎo)致腦出血。
腎臟
血壓升高會(huì)導(dǎo)致腎臟水鹽代謝負(fù)荷紊亂，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致腎臟出現(xiàn)損傷，比如腎臟纖維化，腎小管、腎小球受損等，最終導(dǎo)致腎功能下降甚至發(fā)展為尿毒癥。
眼睛
血壓高會(huì)對(duì)人體血液微循環(huán)造成影響，對(duì)視網(wǎng)膜、眼底造成傷害，影響視力。
注意：
高血壓對(duì)身體的傷害遠(yuǎn)不止上述影響，它會(huì)傷害全身血管，從而對(duì)人體各個(gè)器官造成影響。如果再疊加高脂血癥或者糖尿病，那么血管損傷會(huì)更加嚴(yán)重。
03
做好4件事
幫你把血壓穩(wěn)住
低鹽飲食
現(xiàn)階段，國(guó)際上要求氯化鈉每日攝入量應(yīng)控制在6克以?xún)?nèi)，但我國(guó)每日氯化鈉平均攝入量超過(guò)了10克，想要控制鹽的攝入量，可以從以下4個(gè)方面入手。
選擇低鈉調(diào)料：使用低鈉鹽、低鈉醬油、低鈉醬料(低鈉沙拉醬、低鈉豆瓣醬等)代替普通食鹽，腎功能良好者可選擇高鉀低鈉鹽，從而減少鈉攝入量。
選擇具有天然鮮味的食物或調(diào)味料：做飯時(shí)可以選擇菌菇、芹菜、洋蔥、西紅柿、檸檬、香菜、紫蘇等本身具有天然鮮味的食材，或者適當(dāng)使用八角、香葉、胡椒粉、花椒、蔥姜蒜等調(diào)味料，從而提升口感，幫助我們減少鹽的用量。
快出鍋時(shí)再放鹽：炒菜時(shí)，出鍋前再放鹽，鹽分尚未滲入到食品內(nèi)部，但舌頭上照樣感覺(jué)到咸味。這樣就可以在同樣的咸度下減少鹽的用量。
警惕“隱形鹽”：很多加工食品中含有“隱形鹽”，比如掛面、面包、蛋糕、餅干、話(huà)梅等，在計(jì)算每日鈉攝入量時(shí)，不要忘記這些食物。
合理運(yùn)動(dòng)
不要久坐不動(dòng)，每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)至少5次以上，每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，以中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主，比如跑步、游泳等。
目前有研究顯示，揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)降壓效果比較好，比如羽毛球、乒乓球等。
規(guī)律睡眠
睡眠不足、精神壓力大會(huì)導(dǎo)致血壓升高，想要穩(wěn)定血壓，最好在23:00前入睡，不要熬夜，每日保持7～8小時(shí)充足睡眠及良好質(zhì)量。
對(duì)于睡眠有困難的人群，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用藥物幫助入睡。
合理用藥
想要控制好血壓，除了要保持良好的生活習(xí)慣，對(duì)于已經(jīng)患有高血壓的人群，遵醫(yī)囑服用藥物、定時(shí)監(jiān)測(cè)血壓也是非常重要的，千萬(wàn)不要血壓一穩(wěn)定，就自行減藥、停藥，需由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行判斷。
血壓健康小貼士
這些不良生活習(xí)慣可能會(huì)使血壓升高：高鹽飲食、吸煙酗酒、缺乏運(yùn)動(dòng)、精神壓力大。
血壓高，心臟、大腦、腎臟、眼睛甚至全身健康都“受傷”。
做好4件事，幫你把血壓穩(wěn)住：低鹽飲食、合理運(yùn)動(dòng)、規(guī)律睡眠、合理用藥。